siłownia w

Moja dieta Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż [...]

[...] przed pracą. Przerwa. Po pracy: przed treningiem. Po treningu i to zazwyczaj jest po 19. Też czytałem o bialku które warto izolat serwatki czy jakis koncentrat bialka jaki polecacie i oczywiście co jeszcze muszę kupić jak chcę zacząć przygodę z siłownia chodzi mi O kreatyne w proszku czy w tabletkach czy potrzebuje BCAA?? Z góry dzięki za radę

Witam, mam 28 lat, rok temu rzuciłem palenie i zacząłem przygodę z siłownią, bieganiem oraz rowerem. Zaskoczyła mnie jedna rzecz, w ciągu tego roku urosłem 2 cm (ze 184 cm do 186 cm) i zwiększył mi się rozmiar stopy o pół numeru (z 44 do 44,5)... Jak to wytłumaczyć? Trening miałem dość intensywny, ale nie przeciążający, około 4-5 dni w tygodniu. [...]

[...] do końca wiem z którego korzystać aby dało to jakieś efekty może mi ktoś wysłać dobry poradnik z którego korzystał oraz polecić jakie suplementy używać dodam ze przygodę z siłownia zaczynam pierwszy raz i nie jest to tylko po to zęby zgubić kilogramy ale zęby trzymać formę plus mam pytanie co dalej po redukcji robić Zmieniony przez - [...]

[...] Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : kiedyś koszykówka obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy: ławeczka ze stojakami, gryf 10kg, sztangielki 2x5kg, obciążenie 100kg, drążek, sztanga Dieta : Jest Przeciwwskazania [...]

[...] Deca 200mg e4d 11-20 Mix 500mg e4d 21-26 Prop 100mg e2d Jak byście zastosowali powyższe środki? Dodam, że pytam narazie z ciekawości. Szyderców proszę o brak komentów w stylu "ciekawe czy masz na to kase" bo jak bym nie mial to bym nie planował. Dzieki i pozdrawiam ps.: dodam, że siłownia u mnie to dodatek, pierwsze miejsce zajmują sporty walki

Zakupiłem całkiem fajny atlasik i zamierzam trochę poćwiczyć żebyć troszke poprawić rzeźbę.Masa mi jakoś specjalnie niepotrzebna, bazę mam w miarę dobrą. Potrzebuje tylko pomocy w ustawieniu planu. Jeśli ktoś chciałby pomóc, to będę wdzięczny [...]

[...] 9:30 - cwiczenia brzucha, 15 min na siłowni(ławeczka, 30 brzuszkow rano wieczor) 12:00 - cwiczenia 6 weidera 14:00 - obiad 2 kromki chleba pszennego z jajkiem. 16:00 - siłownia (gryf łamany 5min i worek 10minut) 17:00 - 30 brzuszków 19:00 - 2 kromki z jajkiem i pomidorem. 20:00 - 25 brzuszków Ile schudne stosujac regularnie taką "diete"? w [...]

Siema! Mam 17 lat, wzrost 180, waga 74 kg Mam całkiem sporą oponę(obw. brzuccha 92cm) i grube uda(obw.58 cm) i bardzo chciałbym się ich pozbyć. Zabierałem się za to wszystko ślimaczym tępem - ale już z tym koniec. Muszę schudnąć. Niestety nie wiem jak się za to wszystko zabrać, więc szukam pomocy tutaj. Odchudzanie w 100% zaczynam w kwietniu: 20km [...]

Witam wszystkich mam non stop jeden i ten sam problem w ułozeniu diety waze 81kg 184 cm nieumie dopasować posiłków zeby mi wszystko sie zgadzało według mojego zaopatrzenia potrzebuje 3000 kcl 1posiłek 100gpłatków owsianych + 0,5l mleka + 2 jaja kuze 2posiłek 50gchleba razowego + 50 g tyńczyka + 50g Sera białego 3 obiad to wzalezności co mama [...]

Prosze o ocene :) 23 lata, 186cm, ~75kg bardzo intensywny tryb zycia, silownia 3xtydzien + treningi tanca towarzyskiego 3x + siatkowka 1x kilka slow wytlumaczenia :) Posilek 3 - posilek przed treningowy Posilek 4 - zaraz po treningu Posilek 5 - posilek po treningowy Posilek 6 - lekka kolacja Posilek 7 - banan po treningu areobowym, np tancach [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: oszczep Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i atlas Dieta: odzywki Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: bialo, weglowodany, aakg, kreatyna, glutamina, [...]

jaki spalacz zastosować przy nadciśnieniu tętniczym 150-160 / 95 - 105 (mając takie ciśnienie jestem często bardzo senny) wiek 39 lat wzrost 182, waga 97 - 99 kilo treningi 1 do 2 razy w tygodniu siłownia i 1 do 2 razy w tygodniu piłka nożna odżywianie - ogólnie produkty nabiałowe i warzywne i bez chleba i ziemniaków

[...] Nie posiadam zbyt wiele informacji dlatego zwracam sie do was z tym pytaniem. W archiwum nie było podobnego przypadku to mojego. Nie jest dla mnie problemem połączenie mt z siłownia. Mam pyteni jak wyrzezbi swoje ciało i jaka diete dla siebie zastosowac. Mam 188 cm wzrostu ,92kg wagi ,chodze na mt 3 razy w tygodniu.Dzieki z góry,sogówn niestety [...]

[...] Wiek: 15 lat Waga: 59 kg Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, 2 gryfy prosty i łamany, hantelki, drazek, Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: Nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych kregoslup [...]

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 188 Staż treningowy: siłownia: 3 miesiące, ćwiczyłem też wcześniej ale przerwałem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie nawet 7 razy w tygodniu, czasem rower Kupiłem Olimp - Creatine Mega Caps i Olimp - Dextrex z myślą przybrania trochę masy i moje pytanie brzmi czy takie bieganie codzienne [...]

[...] Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.31 Wiek :23 Waga : 74 Wzrost : 178 Staż treningowy: 5 mies Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tyg split Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko Cel/problem/opis: [...]

Witam Od nowego tygodnia chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Wrzucam zdjęcie poglądowe. Moim celem na początek jest redukcja tkanki tłuszczowej (do ok. 10%), a następnie wejście na masę. Zapotrzebowanie dzienne wyliczyłem na ok. 2900. Już od pierwszego dnia chciałbym zacząć ćwiczyć z rozsądną dietą, dlatego proszę o ocenę przygotowanej [...]

[...] jaki treinig? jakis spalacz do tego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.5 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: zrzucic tłuszcz z brzucha Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam, aktualnie koncze cykl na Nitrobolon Energizer + CM3. Efekty sa fajne, sporo uroslem przez te 3 miesiace. Masa poszla prawie 4 kilo na +. Ogolnie jestem zadowolony. Teraz pytanie bo nie mam zbyt duzego doswiadzczenia z odzywkami, co dalej ? Przerwa w kreatynie ? Brac cos dalej ? Co ? Staz silownia : 1,5 roku Waga : 85 Wzrost: 184 Dieta: [...]